"Afya ni utajiri" — Health is wealth
Tanzania kuna joto — hakikisha unakunywa maji ya kutosha (glasi 8 kwa siku). Chemsha maji kabla ya kunywa au tumia maji ya chupa. Epuka maji yaliyotuama ili kuzuia malaria.
Kula ugali, wali, maharage, samaki, mboga za majani (kama sukuma wiki na mchicha), na matunda ya tropiki kama maembe, mapapai na ndizi. Epuka vyakula vya kukaranga sana.
Tumia chandarua kila usiku, hasa chenye dawa. Weka dawa ya kuzuia mbu kwenye ngozi yako jioni. Safisha mazingira yako ili kuzuia mbu kuzaliana.
Tembea au kimbia asubuhi kabla ya joto kuwa kali. Hii inasaidia moyo wako na kukupa nguvu kwa siku nzima. Tembea kwa miguu badala ya gari kwa safari fupi.
Tumia kofia na mavazi ya kukinga jua. Weka mafuta ya kujikinga na jua (SPF 30+) ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu. Jua kali la Tanzania linaweza kuharibu ngozi.
Utamaduni wa Tanzania unathamini ujamaa na mshikamano. Zungumza na wazazi wako, watoto na majirani. Msaada wa kijamii ni dawa nzuri ya mfadhaiko.
Lala masaa 7-8 kila usiku. Zima simu na televisheni saa moja kabla ya kulala. Hakikisha chumba chako kina hewa ya kutosha na hakina mbu.
Kwa sababu ya joto, oga angalau mara mbili kwa siku. Osha mikono yako kwa sabuni kabla ya kula na baada ya kwenda choo. Hii inazuia magonjwa kama kipindupindu.
Dawa za asili kama mwarobaini na tangawizi zinafaa kwa homa na mafua. Lakini kwa magonjwa makubwa, nenda hospitali. Usichanganye dawa za asili na za kisasa bila kushauriana na daktari.
Tembelea kituo cha afya karibu nawe kila mwezi ikiwezekana. Pima shinikizo la damu na sukari. Wazazi wachanga, peleka watoto wako kwa chanjo kwa wakati.
"Mwongozo wa Afya Tanzania" — kurasa 50 za maelekezo ya afya, mapishi, na ushauri kwa familia ya Kitanzania.